Станьте своим собственным диетологом

Самостоятельно готовить себе блюда СБД легко и просто. Пользуясь составными блоками СБД, указанными ниже, вы можете даже не считать калории. Для составления завтрака, ланча, обеда, десерта и закусок достаточно учитывать порции различных продовольственных групп (белков, молочных продуктов, зерен и злаков, овощей и фруктов, жиров).

1 порция белков

1 порция молочных продуктов

1 порция овощей или фруктов

1 порция цельного зерна

1 порция жиров

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Одного приема пищи СБД

Калорий: около 300

Насыщенных жиров: не более 3 г

Клетчатки: не менее 5 г

Натрия: не более 300 мг

По 1 порции протеина, молочных продуктов, овощей и фруктов, цельного зерна и жиров.

Помните, вы должны получать в каждый прием пищи не больше 300 калорий и 300 мг соли. Если вы хотите поддерживать высокое содержание клетчатки (не менее 5 г) и низкое содержание вредных для сердца жиров (не более 3 г), придерживайтесь перечисленных здесь продуктов. И постарайтесь как можно чаще включать в питание Звезды СБД и/или продукты, перечисленные в приложении «Где найти Чудодейственные Минералы».

Но помните, что лучше попробовать эти продукты только после того, как вы строго выполните курс двухнедельного «Очищения» и четырехнедельный курс «Удар по соли». Готовя пищу по этим рецептам, вы узнаете много полезного о порциях и пищевых компонентах, так что в будущем вам будет намного легче самим изобретать блюда по принципам СБД.