Принципы комплекса упражнений СБД

Физические занятия для избавления от лишнего веса СБД состоят из двух отдельных программ: уникального комплекса тренировок ходьбой для сжигания жира (калорий) и силовых тренировок для усиления метаболизма путем наращивания сухой мышечной массы, сжигающей жир.

Для сжигания калорий и жира вы будете заниматься ходьбой 6 дней в неделю – каждый день в разном темпе и разное время. Для развития мышечной массы, укрепления сердца и усиления метаболизма вам предстоит 2–3 раза в неделю проводить силовые тренировки – причем каждый день выполнять то или иное упражнение разное количество раз с различными перерывами на отдых.

Разнообразие – это хорошо

Каждый день ваши тренировки будут проходить в разном темпе и с разными нагрузками, и для этого существует веская причина. Ежедневные изменения в тренировках ходьбой и силовых упражнениях поддерживают интерес к занятиям, так как вы сами и ваш организм будете ощущать себя по-разному. Это разнообразие способствует более быстрому наращиванию массы сухих мышц и сжиганию калорий, потому что вашему организму придется постоянно приспосабливаться к новым упражнениям, которые будут изменяться изо дня в день и каждую неделю.

Вот почему комплекс предусматривает постепенное увеличение продолжительности и интенсивности тренировок ходьбой и количества повторов каждого силового упражнения. С каждой неделей вы будете терять все больше фунтов и становиться все более сильными и выносливыми, то есть приобретать более совершенную физическую форму. Каждая тренировка рассчитана на достижение этих целей, поскольку заставляет вас постоянно преодолевать трудности, что поддерживает оптимальный тонус всего организма, что, в свою очередь, способствует укреплению здоровья и сохранению желаемого веса.

Возможность сделать тренировки по своим силам

Тренировочная программа СБД дает отличные результаты при условии выполнения заданных упражнений, но это вовсе не значит, что вы не можете вносить в них желаемые изменения.

Поскольку у каждого участника нашей программы свой уровень физической подготовки, весьма сложно разработать типовой комплекс упражнений, который подошел бы всем и каждому. Вот почему мы предусмотрели для вас возможность видоизменять каждое упражнение в зависимости от своего физического состояния.

Вы можете выполнять силовую тренировку в соответствии с заданными характеристиками, а при желании упростить либо усложнить ее. Если какое-то упражнение кажется вам слишком трудным, воспользуйтесь Упрощенным вариантом. Если же вы выполняете его легко и просто, попробуйте Усложненный вариант. Для большего выбора мы предлагаем вам еще несколько вариантов, соответствующих вашей физической форме.

Если по какой-то причине у вас нет времени выполнять обе программы, тогда рекомендуем заниматься только ходьбой. Но если вы предпочитаете ограничиться только силовыми тренировками, это тоже неплохо. Вы все равно будете терять вес, но нарастите больше сухой мышечной массы (что позволит вам сжигать жир на протяжении суток даже во время отдыха). Но помните: выполнение обоих комплексов упражнений поможет вам гораздо быстрее получить желаемые результаты.