Оптимальная физическая нагрузка

После всего вышесказанного вы вряд ли удивитесь, что опти­мальный уровень физической активности следующий:

• для женщин, детей и стариков — ежедневная прогулка 8 км;

• для взрослых мужчин — ежедневная прогулка или пробежка 15-

20 км.

Все исследования подтверждают, что здоровье поддерживает в норме именно такая физическая нагрузка. Сейчас же считается, что такая нагрузка требует высокого уровня физической подготовленно­сти. Для наших предков она была нормой.

Но что делать в современных условиях? Большинство из нас не может тратить четыре часа в день на физические упражнения. Но действительно ли нужно заниматься так долго? Нельзя ли получить необходимую физическую нагрузку каким-то другим способом?

Ответ на этот вопрос достаточно жесткий: получить можно толь­ко то, что вкладываешь. Утешает одно — отдача не линейна. Пона­чалу вы ощутите большую пользу от сравнительно небольшого уве­личения физической нагрузки. С повышением уровня физической активности польза тоже растет, но не в такой пропорции. Закон убы­вающей отдачи в действии.

Может быть не только недостаток физической нагрузки, но и избыток. Профессиональные бегуны на длинные дистанции подвер­жены инфекционным заболеваниям. Кроме того, ради достижения наилучших результатов они в ущерб здоровью придерживаются ис­каженного режима питания.

Так где же лежит разумный компромисс между желаниями и возможностями?