<<
>>

Индекс массы тела (ИМТ)

Кроме процентного содержания жировой ткани, существует еще один важный показатель - индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается на основании роста и веса. Формула проста: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например: имея рост 1,68 метра при 65 килограмм веса, помножьте 1,68 на 1,68, а затем 65 разделите на полученные 2,8224. Получите индекс 23,03. Это очень хороший показатель. Оптимальная величина индекса должна находиться в пределах 18,5-25. Если она выше, то возрастает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Если ниже – из-за недостатка мышечной массы увеличивается вероятность развития остеопороза. Но процент жировой ткани и индекс массы тела необходимо воспринимать «в комплекте», потому что ИМТ сам по себе может быть обманчивым. Исследователи сравнили показатели и данные о жировой ткани у 1600 человек. Оказалось, что у многих при оптимальном значении ИМТ содержание жировой ткани превышало норму, и наоборот, у тех, кто на основании индекса массы тела считался слишком полным, ее количество было оптимальным.

Причина подобных «странностей» в том, что индекс не учитывает индивидуальных особенностей человека. Например, женщина с допустимым нормами ИМТ 24-25 может казаться здоровой, но при этом ее состояние нельзя назвать стабильным, а организм - здоровым: дама курит, ведет малоподвижный образ жизни, и к тому же в ее в семье все страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Плохая наследственность плюс дурные привычки – серьезные факторы риска. А с виду все замечательно. Вот почему содержание жировой ткани служит более объективным показателем, чем масса тела.

Уровень холестерина в крови

Есть и другие способы выяснить, насколько здоров ваш организм. Например, сдав кровь на холестерин. Холестерин за последнее десятилетие стал одной из популярных «страшилок»: кажется, его изобрели доктор-маньяк из американских боевиков, дабы уничтожить человечество и остаться в одиночестве на бесприютных руинах цивилизации.

Кстати, холестерин - это не биологическое оружие, а совершенно необходимое организму вещество, которое используется для строительства нервных клеток и выработки гормонов. Оно поступает в организм с животной пищей, а также вырабатывается печенью. Общее содержание холестерина в крови, как и триглицеридов (жиров), не должно превышать 200. Но, учитывая «индивидуальные факторы риска» - курение, избыточный вес, диабет, гипертонию, а также наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям - этот уровень приходится понизить. Показатели холестерина и триглицеридов не должны быть выше 160.

Показатель уровня холестерина тоже неоднозначен: он складывается из двух цифр, отражающих уровень «хорошего» и «плохого» холестерина, совершенно по-разному действующего на организм. Холестерин липопротеидов высокой плотности (его называют «хорошим») нормой не ограничен - чем его больше, тем лучше, потому что он препятствует развитию атеросклероза; более того - если его меньше 35, это слишком мало, оптимальным считается уровень 45-70. Холестерин липопротеидов низкой плотности (он же «плохой») имеет максимально допустимый уровень – 130 и ниже. А если у вас диабет – то следует придерживаться показателя не более 100. Самым приемлемым считается уровень 130-159, высоким – более 160. Так что высоким должен быть только уровень «хорошего» холестерина. Ну, а если у вас все не совсем так, или даже совсем не так?

Если у вас слишком много «плохого» холестерина, ограничьте потребление жиров, особенно насыщенных и трансжирных, то есть переносящих жиры, кислот, а также увеличьте физическую нагрузку. Доказано, что 30 минут непрерывных кардиоупражнений по сравнению с тремя 10-минутными занятиями более эффективно снижают уровень «плохого» холестерина. Но все же самый лучший способ избавиться от лишнего веса – это физические упражнения и диета. Впрочем, можно сочетание и того, и другого одновременно. Если у вас слишком мало хорошего холестерина, то упражнения положительно повлияют и на этот показатель.

Еще вам может помочь один бокал красного вина – выпивайте его ежедневно, если ваш организм не проявляет отрицательной реакции и нет никаких противопоказаний.

Соотношение объема талии и объема бедер

Одна из самых любопытных закономерностей, открытых недавно учеными – уже упоминавшееся соотношение объема талии и объема бедер. В определенном смысле это эстетический показатель: при соблюдении оптимального соотношения силуэт приобретает сексуальность и привлекательность. Но, кроме того, поделив объем талии на объем бедер, можно узнать, нет ли избыточных жировых отложений вокруг внутренних органов, вредных для здоровья. Показатель вывести очень просто: разделите объем талии на объем бедер. Например, 60 см разделить на 90 см – получается 0,75.

Оптимальные значения следующие: идеальное – менее 0,8, допустимое – 0,8-0,85. Выше – опасно. Жировые отложения в брюшной полости – это большой риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и повышенного кровяного давления. Специалисты спорят, какая цифра дает им больше информации: объем талии сам по себе или его отношение к объему бедер. Но в целом для хорошего здоровья полезно иметь талию уже бедер и менее 84 см в окружности.

Главное, чтобы скопление жира не походило на «спасательный пояс» на талии. Когда жир откладывается на животе и боках, такой тип полноты называется «яблоко». Он намного опаснее отложений жира на бедрах и ягодицах – «груши». Выделение жира из жировой ткани на животе начинается уже через 3-4 часа после еды, тогда как жировые клетки бедер и ягодиц не так быстро и легко выделяют жир в кровяное русло. При полноте по типу «яблоко» понижается риск заболеваний, связанных с повышением уровня «плохого» холестерина в крови. Поэтому следите за тем, чтобы соотношение объема бедер и объема талии не было выше допустимого!

Если соотношение слишком большое, то можно посоветовать регулярные кардиоупражнения в сочетании с силовыми – нагрузки сделают талию стройнее. Даже если вы не слишком похудеете, кардиоупражнения помогут уменьшить количество жировых отложений внутри брюшной полости, а заодно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если оно слишком маленькое…

Да такого просто не бывает! Ешьте что хотите и будьте счастливы!

<< | >>
Источник: Инэса Ципоркина. 4 группы крови – 4 суперэффективные диеты. 2012

Еще по теме Индекс массы тела (ИМТ):

  1. Истории болезней
  2. Народы, не знающие сельского хозяйства
  3. Избыточный вес, ожирение
  4. Словарь терминов
  5. Инсулин и инсулинемический индекс
  6. Объективные методы обследование больных ожирением
  7. Последние килограммы
  8. Что такое здоровый вес?
  9. Можно ли быть слишком худым?
  10. Индекс массы тела (ИМТ)
  11. Япония и всемирная эпидемия ожирения
  12. В Японии самый низкий среди развитых стран показатель ожирения.
  13. Мечта о гастрономическом совершенстве