Генетические предпосылки

• Какой характер носила физическая активность представителей нашего вида на протяжении миллионов лет эволюции?

• Исходя из этого, каков должен объем физической нагрузки со­временного человека?

Мы имеем, на удивление, много сведений о физической актив­ности наших доисторических предков. Прежде всего, нам известно, как они добывали пищу, на какие расстояния и как быстро переме­щались и даже насколько развиты были их мышцы.

Более того, наблюдение за современными первобытными пле­менами позволяет понять, каков был распорядок дня доисториче­ского человека.

Типичная группа доисторических людей включала от 35 до 45 че­ловек, причем мужчин и женщин было приблизительно поровну. Эта группа разбивала стоянку на несколько дней, а затем перемеща­лась на расстояние 15-40 км. При них почти не было поклажи, но ведь это расстояние все-таки надо было преодолеть! Они перемеща­лись не ради удовольствия, а в силу необходимости. Местом их оби­тания была открытая, поросшая травой саванна тропической Вос­точной Африки.

Во время стоянки группа каждый день разделялась на несколь­ко отрядов, которые отправлялись добывать пищу. Один отряд со­ставляли женщины, дети и старики, они искали корешки, плоды, клубнеплоды, ягоды, а также насекомых и животных, которых было

3-548

легко поймать. В среднем такой отряд проходил около 8 км. Они шли не торопясь и время от времени делали привалы. На это у них уходило четыре-пять часов. Дети шли вместе со всеми, и большую часть времени они бегали вокруг и гонялись друг за другом, а также за ящерицами и жуками.

По оценкам взрослая женщина расходовала в среднем 600 ккал в день. Сравните эту величину с 230 ккал, которые тратит современ­ная женщина, выполняющая сидячую кабинетную работу.

Физически крепкие мужчины уходили дальше, они преимуще­ственно охотились за мелкой дичью, но не гнушались собирать все съедобное, что попадалось им на пути. Этот отряд покрывал за день большое расстояние, в среднем, 15-25 км. Часть времени они бежа­ли, преследуя или выслеживая потенциальную добычу. Как правило, этот отряд возвращался также через 4-5 часов. Однако в редких слу­чаях мужчины могли отсутствовать до двух суток, преследуя ранено­го зверя.

По оценкам их ежедневный расход энергии составлял 1000 ккал. Сравните эту величину с 306 ккал, которые тратит современный муж­чина, выполняющий сидячую кабинетную работу.

Следовательно, физическая нагрузка имела различный харак­тер для разных полов:

Женщинам была свойственна умеренная и малоинтенсивная физическая нагрузка.

Мужчина на начальном этапе жизни придерживался женского типа физической активности, большую часть остальной жизни — мужского типа (большая и продолжительная физическая нагрузка), а затем к старости вновь возвращались к женскому.

Насколько это согласуется с современными представлениями о человеке как биологическом виде? Очень хорошо согласуется. Как показывает опыт, женщинам, в отличие от мужчин, не требуется для поддержания здоровья длительная и интенсивная физическая нагруз­ка. Если понаблюдать за профессиональными бегунами, то хорошо видно, что мужчины лучше приспособлены к забегам на длинные дистанции.

Что происходило с нашими предками в старости? Самое по­разительное, что старики сохраняли физическую активность до пос­ледних дней. Они оставались атлетами до самого конца. А конец наступал тогда, когда они уже больше не могли совершить пятна­дцатикилометровый переход вместе с остальной группой. Ослабев­ших людей прислоняли к кусту и оставляли дожидаться прихода шакалов и других хищников.

Только ггредставьте себе, как упала бы сейчас средняя продолжительность жизни, если бы всякого, кто не может пройти

15 километров, оставляли умирать! -----

Какие можно сделать выводы? Все, что нам известно о людях с аналогичным уровнем физической активности, указывает на то, что эти люди более здоровы, чем если бы при прочих равных условиях они отказались от физической нагрузки. Обратите внимание на ого­ворку «при прочих равных условиях». Одной физической нагрузки недостаточно. Не меньшее, если не большее значение имеет образ жизни, и в первую очередь отказ от курения и правильное питание.

Самый главный вопрос: есть ли в нашем организме какие-либо жизненно важные функции, которые зависят от физической нагруз­ки? Да, такие функции есть. Исследования, проведенные на самых различных людях от прикованных к постели больных до астронавтов, однозначно указывают на ряд заболеваний, развивающихся в отсут­ствии физической активности. Мы совсем не похожи, например, на медведей, которые могут проводить в неподвижности 6 месяцев (во время зимней спячки) без каких-либо последствий для здоровья.

В таком случае к каким последствиям для здоровья ведет отсут­ствие физической нагрузки? Рассмотрим некоторые из них.