<<
>>

Физическая нагрузка и состояние здоровья

Деминерализация костей и переломы

У этого заболевания много причин, но есть все основания по­лагать, что регулярная физическая активность укрепляет кости и тем самым снижает вероятность переломов.

Пожилым женщинам доста­точно 1 раз в неделю делать малоинтенсивные физические упражне­ния, чтобы на 42 % снизить риск перелома бедра и на 33 % — риск перелома позвоночника[51]. Ритмичные толчки во время ходьбы или бега трусцой возбуждают клетки, отвечающие за рост костей (осте­областы), и они начинают размножаться с повышенной скоростью. У молодых людей эти клетки работают быстрее, чем клетки, удаляю­щие костную ткань, и потому объем костной массы у них возрастает.

Но даже у пожилых людей клетки, наращивающие костную ткань, должны ненамного отставать от процесса ее удаления.

Ревматизм, артрит и ригидность суставов

Физическая нагрузка, которой регулярно подвергали себя наши доисторические предки, помогала поддерживать хрящи в рабочем состоянии, обеспечивала их смазку и обновление трущихся поверх­ностей. Нарушения в работе суставов большей частью, вызваны тем, что им не дают достаточной нагрузки. Вещь, которой не пользуются, быстро приходит в негодность!

Синдром X

Собирательное название, данное четырем «болезням цивилиза­ции»: гипертонии, коронарному атеросклерозу, ожирению и диабету. Все они имеют общее звено — высокий уровень инсулина. Да-да, ста­рый враг инсулин вновь поднимает свою уродливую голову. Низкая физическая нагрузка ведет к тому, что для переработки того же количе­ства глюкозы требуется больше инсулина. Итог, высокий уровень ин­сулина наносит огромный вред. (См. главу 5.) Чтобы организм мог должным образом сопротивляться диабету, ожирению, гипертонии и заболеваниям сердца, необходимо подвергать его физической нагрузке.

Кровообращение в голенях и ступнях

Через свод стопы проходит артерия. Когда вы идете или бежите, эта артерия то сжимается, то расправляется.

В целом это напомина­ет работу насоса. Ходьба или бег помогают перекачивать кровь через голени и ступни. Отсутствие этих физических упражнений может вызвать застой крови и привести к тромбозу вен.

Вы, случайно, не относитесь к тем людям, которые после несколь­ких часов сидения за письменным столом замечают, что их колени начинают подпрыгивать? Это естественный рефлекс, который помога­ет поддержать нормальное кровообращение в голенях и ступнях.

Лимфообращение

У кровообращения есть служанка, называемая лимфатической системой. В частности, она доставляет питательные вещества к раз­ным частям тела, переносит клетки-убийцы, созданные иммунной системой к тем частям тела, которые подверглись вражескому напа­дению, и выводит из организма мусор и токсины. В отличие от кро­ви, которая приводится в движение с помощью насоса под названи­ем сердце, лимфатическая система не имеет собственного насоса. Она зависит от работы мышц. Отсутствие физической активности замедляет лимфообращение и приводит к различным заболеваниям.

Кошетические соображения

Всем нам без единого исключения предшествовала непрерыв­ная череда предков, каждый из которых смог успешно найти парт­нера и вырастить детей. А ведь были люди, которые сошлись с це­лью завести детей, но не смогли по тем или иным причинам. Несча­стные случаи, болезни, бесплодие — все вносило свою лепту. Но суть в том, что у них не было потомства.

Отсюда следует, что мы происходим от людей, которые сумели завести детей. Сумели потому, что им сопутствовала удача, и пото­му, что они были здоровы. С удачей, несчастными случаями и тому подобным мало что можно сделать, но нашими предкам на протяже­нии стольких лет удавалось выбирать здоровых партнеров. В нас за­ложено стремление искать здоровых партнеров. В значительной сте­пени именно по этой причине между двумя людьми проскакивает «искра», которая притягивает их друг к другу. Ведь приятная внеш­ность — это важная составляющая успешного воспроизводства че­ловека.

Но даже если вы не ищете партнера, приятная внешность дос­тавляет удовольствие окружающим.

Кинозведы зарабатывают состо­яние на жажде публики лицезреть красивых людей. Представления о красоте со временем меняются, но в главном они остаются прежни­ми. Сердце не начинает учащенно биться при виде болезненного человека. Цветущее лицо, крепкие мышцы и энергичное поведение привлекательны сами по себе. В нас генетически заложено искать таких людей.

Самосохранение

Наши предки много ходили и бегали, потому что были вынуж­дены это делать. Иначе они бы не выжили. С помощью ног они добывали себе пропитание. Если им не удавалось найти себе обед, они сами становились обедом для кого-нибудь другого!

В современном мире слабая физическая подготовка редко авто­матически влечет подобное наказание. Вполне возможно провести всю жизнь, сидя дома и ни разу не попасть в ситуацию, когда потребуется проявить свои физические способности. Но подумайте хотите ли вы во время авиакатастрофы оказаться последним у аварийного выхода?

Продолжительность жизни

Финские ученые на протяжении многих лет изучали однояйцо­вых близнецов. Исследования, проведенные на высоком научном уровне, подтвердили то, о чем многие догадывались и раньше: физи­чески крепкие люди живут дольше.

Исследователи установили, что в любой заданный промежуток времени вероятность умереть у людей, ведущих сидячий образ жиз­ни, в 1,3 раза выше, чем у тех, кто время от времени занимается физическими упражнениями, и почти в два раза выше, чем у тех, для кого физическая нагрузка — привычное дело. Значения оказались одинаковыми как для мужчин, так и для женщин.

Критерии физической нагрузки были весьма скромными:

• привычной физической нагрузкой считалась 30-минутная на­грузка 6 раз в месяц;

• эпизодическая нагрузка еще более редкая, но тем не менее бо­лее или менее регулярная;

• люди, ведущие сидячий образ жизни, утверждали, что у них физическая нагрузка отсутствует совсем.

Мы не знаем, как скажется на продолжительности жизни уве­личение регулярной физической активности до уровня наших доис­торических предков, но есть все основания подозревать, что она уве­личится еще больше.

Стресс, депрессия и угнетенное состояние

Выявленные биохимические процессы в организме подтвержда­ют доселе разрозненные факты. Физическая нагрузка благотворно ска­зывается на целом ряде гормонов, отвечающих за наше настроение.

Физические упражнения регулируют уровень гормонов, которые воздействуют на серотониновые рецепторы и способствуют снятию депрессии. Они препятствуют выработке таких гормонов стресса, как кортизол и адреналин. Снижение уровня этих гормонов не только снимает ощущение паники и стресса, но также ослабляет чувство боли, уменьшает выработку инсулина и смягчает вредные последствия.

Наконец, в качестве примера можно привести бегунов на длин­ные дистанции. Их организм вырабатывает морфиноподобные ве­щества, которые необычайно улучшают самочувствие.

Физическая нагрузка помогает

улучшить самочувс?пвие. --------

<< | >>
Источник: Бонд Дж. / Пер. с англ. А. В. Верди. Естественное питание: Как питаться в соответствии с нашей гене­тической программой. — М.: Айрис-пресс - 336 с.. 2003

Еще по теме Физическая нагрузка и состояние здоровья:

  1. 7.3. Налоговая нагрузка и ее распределение
  2. Сокрытие информации об обстоятельствах, создающих опас­ность для жизни или здоровья людей
  3. § 3. Создание здоровых и безопасных условий труда
  4. 3. Создание здоровых и безопасных условий труда
  5. Тесты
  6. Тема 4. ФИЗИЧЕСКИЕ ЛИЦА (ГРАЖДАНЕ)
  7. 4.8. Муниципальное управление состоянием окружающей среды
  8. 1.3. Развитие и регулирование физически культуры и спорта в постсоветским период
  9. 2.1. Понятие, сущность, значение и современное состояние физически культуры и спорта
  10. 2.2. Основные направления государственном политики в области физической культуры и спорта
  11. 4.3. Сущность психических состояний. Стресс. Фрустрация
  12. 4. Регулятивные функции эмоций. Регуляция эмоциональных состояний